Este texto é o resumo do vídeo. Se preferir ler em vez de assistir, aqui estão os pontos principais.
O que o sono tem a ver com crescer
O hormônio do crescimento é liberado ao longo do dia, mas boa parte dele sai durante o sono profundo, principalmente nas primeiras horas da noite. Por isso dormir bem é um dos pilares do crescimento, junto com alimentação, atividade física, saúde geral e, claro, a genética da família.
Dormir mais do que o necessário não faz a criança crescer além do seu potencial. Mas dormir pouco, ou mal, por muito tempo, pode atrapalhar o crescimento, o humor, a atenção na escola e até o apetite.
Quantas horas por idade
- De 3 a 5 anos: de 10 a 13 horas por dia, contando a soneca.
- De 6 a 12 anos: de 9 a 12 horas por noite.
- De 13 a 18 anos: de 8 a 10 horas por noite.
Essas faixas são recomendações de sociedades de medicina do sono e da pediatria. Cada criança tem sua necessidade dentro delas. Um bom sinal é acordar disposta e não sentir sono durante as aulas.
Uma rotina para a noite
No começo, a criança pode reclamar da nova rotina. É normal. Mantenha os passos na mesma ordem todas as noites. Em duas ou três semanas, o corpo aprende o caminho e o sono tende a vir mais fácil.
Durante o dia também conta
O sono da noite começa a ser preparado de manhã. Luz natural logo cedo, brincadeiras ao ar livre e atividade física ao longo do dia ajudam o relógio do corpo a funcionar. Já cochilos longos no fim da tarde, em crianças maiores, podem empurrar o sono para mais tarde.
Refeições em horários regulares também ajudam. E adolescentes merecem atenção especial: eles tendem naturalmente a dormir mais tarde, mas continuam precisando de muitas horas de sono. Combinar horários realistas com eles funciona melhor do que impor.
Quando procurar a pediatra
- Ronco frequente, pausas na respiração ou respiração pela boca durante o sono.
- Sono agitado, acordar muitas vezes ou muito cansaço durante o dia.
- Crescimento abaixo do esperado ou menos de 4 cm por ano depois dos 4 anos.
Ronco com pausas na respiração merece avaliação, porque pode atrapalhar o sono profundo. Já o crescimento lento pede uma consulta com a pediatra ou com a endocrinopediatra, que vai olhar a curva de crescimento como um todo.
Uma boa noite de sono não é luxo. É parte do cuidado com quem está crescendo.
